Etter litt læring og tilpasninger underveis ser en normal (ideell) treningsuke for meg omtrent slik ut. De øktene som er variable i varighet balanseres mot hverandre og tilpasses dagsform, for ikke å overtrene på dårlige dager. Jeg bruker også Polar Flow for å holde oversikt over treningsbelastningen.
Prinsippet som er brukt er polarisert trening, altså å trene en stor nok andel av øktene med lav intensitet (sone 1/2), men også ha innslag av høy intensitet (sone 4/5).2
Mandag:
Tirsdag:
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Lørdag:
Søndag:
Svømming | Utholdenhet
Styrke | Bein
Løping | Intervaller
Sykling | Langkjøring
Løping | Brickrun
Svømming | Teknikk
Løping | Tempo
Styrke | Overkropp
Løping | Langkjøring
Sandvolleyball
45-60 min
25 min
45-60 min
60-90 min
15-60 min
45 min
45-60 min
25 min
90-120 min
90 min
Fotnoter
2 Samtidig kan jeg ikke kontrollere det hundre prosent, siden jeg er nødt til å mengdetrene svømming, og ikke vil gi slipp på volleyballen (:
Re:surge 